Archieven voor de categorie ‘Voor werknemers’
Tips tegen dips
Drink jij ook liters koffie of energiedrankjes op het werk en heb je het gevoel dat je hiervan niet frisser of energieker wordt? Dat klopt! Veel kantoormedewerkers hebben in de ochtend al last van een zogenaamde dip en tegen het middaguur zitten zij gapend achter hun beeldscherm. Herkenbaar? Wij geven je tips om fit je dag door te komen!
Gezonde snacks
Zet een schaal met vers fruit of een bakje noten (bijvoorbeeld ongezouten walnoten of amandelen) op je bureau. Zaden en pitten zijn ook gezond, omdat ze een hoog eiwitgehalte en goede oliën bevatten. Vermijd snacks met suikers, ze zijn niet alleen ongezond maar zorgen ook voor een energiedip, ook wel de suikerdip genoemd. Wanneer je suikers zoals chocolade of snoep eet, stijgt de bloedsuikerspiegel heel snel, wat een extra energiek gevoel geeft. Om ervoor te zorgen dat het teveel aan suiker in het bloed sneller wordt opgenomen in de lichaamscellen maakt de alvleesklier een dosis insuline aan waardoor de bloedsuikerspiegel weer daalt, dit noemen we een suiker- of energiedip. Lees meer »Welk effect heeft beweging eigenlijk op de hersenen?
5 praktische tips tegen RSI
Op 28 februari 2016 is het Internationale RSI-dag. Naar schatting lopen in ons land twee miljoen mensen risico op RSI, in Europa zijn dat er maar liefst 40 miljoen. In Nederland resulteert dit in zo’n 184.000 verzuimgevallen op jaarbasis waarvan een groot gedeelte langdurig thuis zit. Ondanks de vele onderzoeken en preventieve maatregelen die getroffen kunnen wordt 11% van het totaal aantal verzuimdagen in ons land nog altijd veroorzaakt door RSI-klachten. Dat betekent dat 2 op de 5 werkende mensen last heeft van RSI gerelateerde klachten. Hoog tijd dus om je af te vragen of je zelf wel goed bezig bent op preventief gebied en wat je allemaal kunt doen om RSI te voorkomen.
1. Dynamisch werken
Langdurig zitten is ongezond met als gevolg een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zwaarlijvigheid, diabetes type 2 en afbraak van spierweefsel. Door meer beweging in je werk te integreren verlaag je deze risico’s. Probeer eens staand te bellen en te vergaderen, plaats je printer op loopafstand of installeer RSI- of bewegingssoftware op je computer.2. Stretchoefeningen
Het regelmatig (bij voorkeur dagelijks) doen van stretchoefeningen zorgt voor een betere doorbloeding van spieren, houdt je gewrichten soepel en voorkomt RSI-klachten. Lees meer »5 tips tegen werkstress
Stress op de werkvloer kan vele oorzaken hebben, wanneer je aan veel spanningen wordt blootgesteld maakt je lichaam een stresshormoon aan waardoor lichamelijke klachten kunnen ontstaan. Het is daarom belangrijk dat je (werk-)stress zoveel mogelijk probeert te voorkomen, wij geven je 5 simpele tips om je hierbij te helpen.
Tip 1: Maak plezier!
Onderzoek toont aan dat je hersenen optimaal functioneren wanneer je je gelukkig voelt. Positieve emoties verlagen stress hormonen en beschermen je tegen de negatieve gevolgen hiervan, zelfs als dit maar een klein moment is. Een fijne ontmoeting, een goede mop of het kijken van een leuk filmpje, eigenlijk alles waar jij blij van wordt is goed. Lachen is gezond!
Lees meer »Het Nieuwe Werken – Wet Flexibel Werken 2016
Op 14 april 2015 heeft de Eerste Kamer ingestemd met de omvorming van de Wet Aanpassing Arbeidsduur(WAA) in een nieuwe Wet Flexibel Werken(WFW), deze wet zal per 1 januari 2016 in werking treden. De wet bevordert de mogelijkheid tot aanpassing van de arbeidsduur, arbeidstijd en arbeidsplaats bij organisaties met minimaal 10 medewerkers. Wat zijn de voor- en nadelen van deze wet en waar moet je als werkgever op letten?
Afspraak is afspraak
Flexwerken – ook wel ‘Het Nieuwe Werken’ genoemd – klinkt veel werknemers én werkgevers als muziek in de oren. Toch zijn er naast alle voordelen ook nadelen wanneer geen duidelijke afspraken worden gemaakt over de verantwoordelijkheden van zowel werkgever als werknemer. Zorg ervoor dat alle afspraken worden vastgelegd en regelmatig worden geëvalueerd. Op het moment dat je als werkgever besluit om medewerkers toestemming te verlenen om te gaan flexwerken dien je een aantal belangrijke zaken in acht te nemen zodat je achteraf niet voor verassingen komt te staan. Lees meer »Wat concentratie doet met mijn ademhaling
Vandaag zit ik toch anders achter mijn computer. Ik betrap mezelf er steeds op dat ik nauwelijks ademhaal. Het is een bekend fenomeen dat mensen tijdens beeldschermwerkzaamheden vaak oppervlakkig ademhalen of zelfs met vlagen de adem inhouden. Meestal gebeurd dit totaal onbewust uiteraard. Ik weet dit al enige tijd en tijdens het geven van mijn workshops en werkplekadvies besteed ik hier ook altijd aandacht aan. Toch betrap ik mezelf er vandaag weer vaker op (ben me meer bewust) dat ook ik dit nog steeds. Waarom doen wij dit toch?
Gister heb ik, tijdens het bijwonen van een lezing over ergonomie, deze vraag aan Professor Erik Peper Ph. D. voorgelegd. Ik zal proberen zijn antwoord om zo goed in eigen woorden te formuleren. Voordat ik dat doe wil ik eerst iets vertellen over een oefening die wij tijdens de lezing gedaan hebben waarbij we bewust gemaakt werden van onze ademhaling. Of beter gezegd van het inhouden van onze adem. Terwijl de professor om en om met zijn linker en rechter vingers knipte werden wij gevraagd om elke keer te kijken naar de vingers die knipte. Dit deed hij een rustig tempo met elke keer een tussenpoos van ongeveer een seconde. Uiteraard werkte ik mee aan de oefening en keek elke keer braaf naar de knippende vingers. Na enkele seconde opmerkte hij op “jullie houden nu allemaal je adem in”. En warempel, het was waar. Ik zat gespannen met ingehouden adem naar de knippende vingers te kijken. De professor vertelde dat deze reactie ook optreed tijdens het werken achter een beeldscherm. Dat is ook inderdaad ook mijn ervaring. Zowel bij mijzelf als tijdens mijn werk als werkplekadviseur.
Aandacht voor de ademhaling!
De ademhaling is zo ontzettend belangrijk omdat ontspanning begint bij een goede diepe en bewuste ademhaling.
Zuurstof komt het lichaam binnen via de longen, door middel van ademhaling. De longen filteren zuurstof wat vervolgens door het bloed wordt opgenomen. Het hart en vaatstelsel is een gesloten systeem van bloedvaten met het hart als middelpunt. De circulatie (bloedsomloop) zorgt ervoor dat het lichaam voortdurend wordt voorzien van zuurstof en voedingstoffen. De bloedsomloop zorgt ook voor de afvoer van afvalstoffen naar de longen, nieren en lever. Spierspanning veroorzaakt door het uitvoeren van computerwerkzaamheden of door stress vertraagt de bloedsomloop. Wanneer spieren en gewrichten langdurig zuurstof tekort komen en afvalstoffen niet voldoende worden afgevoerd, kunnen pijnklachten ontstaan in spieren en pezen. Ontspanning door middel van ademhalingsoefeningen, massage of stretch oefeningen bevordert de bloedsomloop, waardoor de zuurstofopname en afvoer van afvalstoffen toeneemt en het evenwicht in het lichaam weer wordt hersteld. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen creëert u telkens weer een herstelmoment en blijft het lichaam in goede conditie.
5 tips om te blijven lachen
Lachen is toch wel een van de leukste manieren om te ontladen en ontstressen. Om lekker het weekend in te gaan zetten wij 5 tips voor jullie op een rij om vooral te blijven lachen.
- Laat je kritiek op jezelf los
Herinner jezelf dat je niet perfect bent. Je mag fouten en blunders maken. Lach erom in plaats van je te schamen of door de grond te willen zakken. Kijk met liefde, een gezonde dosis humor en respect naar jezelf. - Durf grapjes te maken
Maak vooral grapjes. Stop een dosis humor in je bezigheden en communicatie met anderen.Ook als je er niet zo goed in bent. Oefening baart kunst. Zelf een mislukt grapje kan om gelachen worden. - Lach vooral om je eigen grappen
Wees niet bang om om je eigen grappen te lachen. Dan heeft in ieder geval iemand lol. Lachen is aantrekkelijk en werkt aanstekelijk. Grote kans dat mensen met je mee gaan lachen. - Kijk naar stand-up comedy of comedy films
Vervang die tranentrekker door een leuke lachfilm. Vergeet die crime serie en ga lekker buik schuddend naar een goede cabaretier kijken. Zo loop je het risico dat je ook in je eentje op de bank thuis in een deuk kunt liggen van het lachen. - Neem jezelf niet te serieus
Durf lekker gek te doen. Misschien dat er mensen zijn die dit een beetje raar vinden, maar die hebben vast veel minder lol in het leven.
Door te lachen wordt er endorfine in je lichaam aangemaakt. Dit is het hormoon dat ervoor zorgt dat jij je goed voelt. Ook tijdens het masseren wordt de aanmaak van dit hormoon gestimuleerd.
- Laat je kritiek op jezelf los
10 tips tegen werkstress
Sporten of een dagje naar de sauna zijn bekende voorbeelden om even te ontstressen. Maar ook op de werkvloer kun je wat doen aan stress, gepieker en (werk)druk.
Stress komt niet alleen voort uit lastige privésituaties, maar loopt vaak ook op de werkvloer hoog op. Voor werknemers en werkgevers is het dan ook belangrijk om het stressniveau bewust in de gaten te houden. Neem op tijd maatregelen om de nare gevolgen van stress (rsi, ziekte of burn-out) te voorkomen of verminderen. Tien tips: Lees meer »
5 tips om rugpijn door onderbelasting te voorkomen
Veel mensen denken dat rugpijn vooral te maken heeft met overbelasting. Teveel gedaan, teveel getild, teveel stress… ‘Doe maar rustig aan’ is een veelgebruikt advies als je vertelt dat je rugklachten hebt. Maar rustig aan doen is niet altijd het beste medicijn, meldt Gezondheidsnet. Lees meer »
Tags
Categorieën
- Voor HR Managers (5)
- Voor stoelmasseurs (17)
- Voor werkgevers (20)
- Voor werknemers (13)
Laatste posts
- Tips tegen dips
- Nationale Secretaressedag: doe maar ‘relaxed’
- Human Factors – ergonomie in een modern jasje